在夏三月中，人體的新陳代謝顯得非常旺盛。這是好事，但如忽略了夏季養(yǎng)生要領(lǐng)，就可能變成壞事了。夏天里人的陽(yáng)氣雖足，卻容易外泄；夏天晝長(zhǎng)夜短，容易睡眠不足；夏天人們出汗多，容易脫液；夏天太熱，容易影響人的食欲；人們?cè)谙奶煲踩菀滓蜇潧龆静?hellip;…夏季染病，大都當(dāng)即發(fā)作，故有“六月債，還得快”之說(shuō)。但有一種病是有所潛伏，到秋季才發(fā)作，如延至冬季就很嚴(yán)重了。這就是“心病”。也即《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的"此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病"。這里說(shuō)的"心病"，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”，而是包括心臟在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。按中醫(yī)的“五行”說(shuō)，夏季是“火旺”(夏主心，夏天心火很旺)時(shí)節(jié)。在夏天，對(duì)于正處于很“旺”地位的“心”要重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)。
    首先要保持平和心態(tài)
    夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是使人“無(wú)怒”，“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“亂”。心情煩躁就是“亂”，就是“逆”，就會(huì)使神志受傷，如秋天生瘧疾即由此而來(lái)。
    夏季天氣炎熱，人們很容易產(chǎn)生煩躁情緒，因此心理養(yǎng)生不可忽視，保持平和心態(tài)和愉悅心情，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、看看優(yōu)美畫冊(cè)，室內(nèi)的窗簾和裝飾也宜采用冷色系，以更好地保持心情愉悅。
    夏季養(yǎng)生要領(lǐng)——學(xué)會(huì)養(yǎng)“心”
    聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持心情愉悅
    充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)得好，應(yīng)“夜臥早起”，即夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜）。
    另一方面，不可忽視主觀上的調(diào)息靜心。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動(dòng)：適當(dāng)?shù)爻烤殻m當(dāng)?shù)貖蕵?lè)，適當(dāng)?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)，適當(dāng)?shù)啬袣g女愛(ài)……總之，進(jìn)入夏季，養(yǎng)"心"為上，養(yǎng)"心"為先。馬克思說(shuō)過(guò)："一份愉快的心情勝過(guò)十劑良藥"!
    其次，平時(shí)注意多吃護(hù)心食物
    夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚(yú)類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚(yú)子、蝦等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。
    夏季養(yǎng)生要領(lǐng)——學(xué)會(huì)養(yǎng)“心”
    多吃護(hù)心食物
    以下四種夏日常見(jiàn)護(hù)心瓜果大家可以多多食用。
    西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。桃：生津、潤(rùn)腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。
    最后，堅(jiān)持夏季運(yùn)動(dòng)的應(yīng)選太極拳
    夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
    不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù)，較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形，光是簡(jiǎn)單的站樁動(dòng)作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實(shí)，腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開(kāi)始，再逐步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長(zhǎng)、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對(duì)心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。

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